بناء الثقــــة بالنفس

واثق من نفسك؟

كتابة ورسوم: د. شريف عرفة

السعادة.. وراحة البال

هل ساعات بتحس إنك أقل كفاءة من شخص معين؟
هل ده بيديك نقص في الثقة؟؟
هل جربت الإحساس ده فعلا؟؟
هل عندك ثقة تامة في ذاتك؟ ولاّ ساعات الثقة دي بتخونك؟

بيحصل ساعات مش كده؟

تعالوا نعرف القصة من أولها…

الثقــــــــة

الثقة في النفس مش ثابته وغالبا بتتأثر بالظروف اللي حوالينا …

يعني مثلا صحيت من النوم لاقيت الجو كويس ولاقيت

تقدير من (والديك- شريك حياتك- جيرانك…) ولاقيت الناس كلها مبتسمة في وشك..

أكيد هتشعر بالثقة وإنت نازل من بيتكم.. صح؟

لأنك هتحس إن لك دور مهم في حياة الناس دي…
لكن لو نزلت لاقيت واحد طرطش مية من الدور السابع وإنت ماشي في الشارع..

هيكون إحساسك إيه؟ هل ثقتك هتفضل زي ما هي؟؟

"أحمد" كان متعود يروح النادي كل يوم يلعب اسكواش..

وكان بيغلب كل منافسيه وكان ده مصدر فخره..

لكن في يوم حصلت له إصابة في الرباط الصليبي

والدكتور نصحه مايمارسش الرياضة دي تاني..

هل لما يقابل الناس اللي كانوا بينافسوه في الاسكواش,

هل هيتعامل معاهم بثقة زي الأول؟

كيف تزيد الثقة في ذاتك؟

أولا لازم نعرف إن الثقة دي مش ثابتة زي ما قلنا..

يعني الطبيعي إن ثقتك النهارده مش زي بكره مش زي بعده..

المعدل بيطلع وينزل.. ده الشيء الطبيعي..

اللي احنا بنعمله هو إن الثقة دي تبقى مرتفعة طول الوقت..

ممكن تنخفض شوية.. ساعتها تنفذ الخطوات اللي هنقول عليها دي…

خطوات زيادة الثقة..

ابحث عن نقاط القوة..

فيه حاجة ظريفة جدا مخنا بيعملها…
لو فيه حاجة إنت متفوق فيها, غالبا بتحس إنها شيء عادي وبديهي بالنسبة ليك..

وإن أي حد ممكن يعملها.. فممكن ماتحسش إنها نقاط قوة عندك أساسا..

لي صديق اسمه "حسام".. كان متعود يكتب قصص ساخرة من واحنا في المدرسة..

وكان مستوى القصص دي رائع في رأيي..
مرت الأيام وبقيت رئيس قسم في جريدة مشهورة وبقيت مسئول عن خريطة النشر..

طبعا اتصلت بيه وطلبت منه يكتب لنا قصص علشان ننشرها في القسم بتاعنا…

عارفين عمل إيه؟

رفض..

قال إنه مش موهوب قوي وإنه مايستاهلش ينشر في جريدة كبيرة زي دي..
!! وقال إن دي فرصة أكبر منه

طبعا فضلت أزن على دماغه وأتبع إستراتيجيات التفاوض واقتنع في النهاية..

ونشرت له أول قصة ليه..

عارفين كانت إيه النتيجة؟

لما رحت الجريدة بعدها لاقيت الجميع معجبين بقصته وأسلوبه..
لحسن الحظ كان معايا "حسام" ساعتها وسمع كلام الناس عن أعماله
أكيد متخيل الثقة اللي هو كان حاسس بيها… صح؟

عايز أقول إيه؟

اللي عايز أقوله هو إنك لازم تبحث عن نقاط القوة اللي عندك

ممكن تكون نقاط القوة دي حاجات إنت حاسس إنها عادية وإن ممكن أي حد يعملها

لو فيه نقاط قوة إنت عارفها أصلا.. ابحث عن غيرها..

ابحث عن الحاجات اللي إنت بتعملها عادي جدا

وممكن ناس كتير حواليك مش عارفين يعملوها.. اعرفها مهما كانت بسيطة
اكتبها واقراها بتمعن.. عملية كتابتك ليها بترسخ المعتقدات دي في ذهنك أكتر

اكتب نقاط قوتك في هذه المساحة.. خذ وقتك وفكر..

ثم اكتب هذه الأشياء مهما كانت صغيرة في نظرك..

هل تنشر البهجة في قلوب الأصدقاء؟ هل تحب مساعدة الآخرين؟

ما هوايتك؟؟ ماذا تجيد؟؟ بماذا تتميز؟؟
اكتب كل هذه النقاط هنا لأنها ستساعد على إكسابك الثقة والقوة

:نقاط تميزي هي

ركز في نقاط القوة

فيه قانون في العقل الباطن اسمه (قانون التركيز)..

القانون ده بيخليك لو ركزت على حاجة هتغطي على الحاجات التانية وهتنمو وتزيد

اوصف شخص إنت بتكرهه.. اكتب صفاته هنا

إيه اللي حصل هنا؟

إنت بتكره الشخص ده فمركز على الجوانب السيئة اللي فيه..

في حين إن أكيد فيه جوانب كويسة.. أكيد يعني..

عمره ما جامل حد؟؟ عمره ما ابتسم في حياته؟؟ عمره ما ساعد حد في حياته؟؟

أكيد عمل حاجات كويسة إنت عارفها بس الحاجات دي مش جاية على بالك

لأن (قانون التركيز) خلاك تركز على الجوانب السلبية بس..

بعد ما عرفت نقاط القوة اللي عندك, ركز انتباهك عليها..

خليها دايما في بالك وإنت بتتعامل مع أي حد أو في أي موقف في حياتك..

لما تركز في النقاط دي هتلغي نقاط الضعف اللي عندك…

لو "محمد علي كلاي" ركز على إنه مش عبقري زي "أينشتاين" كان أصابه الاكتئاب!!

لكنه ركز على نقطة قوته واللي خلته يتفوق في مجاله..

"I’m the greatest" ! لاحظ إن كلمته الشهيرة كانت:

مفيش حد كامل في الدنيا دي.. اللي عنده فلوس ممكن يكون ناقصه شخصية جذابة..

ممكن واحد عنده قصر يزعل إنه ماعندوش جزيرة..

واللي عنده جزيرة يزعل إنه ماعندوش اتنين..

واللي عنده جزيرتين ممكن يزعل عشان ماعندوش سلطة مثلا زي الملك الفلاني...

لو الناجحين بيفكروا كده ماكانوش اتقدموا خطوة...

ركز في اللي عندك وخليك مؤمن بيه وبقوته.. هيوصلك للثقة التامة في النفس..

لكن لو ركزت على نقاط ضعفك ده هيكون الحاجة اللي بتشدك لورا وتعيق تقدمك..

وتدمر ثقتك في نفسك..

الاختيار في إيدك إنت!

نقاط قوتك أهي:
........و.......

اقراهم بتمعن.. حطها في محفظتك -في درجك–

في شنطتك أو علقها في غرفتك..
وجود النقاط دي أمامك وقراءتها بترسخ المعتقدات دي في ذهنك أكتر..
وارجع هنا اكتبهم تاني لو حبيت تعدل حاجة

يتبع ...

التقديـــر

كلنا محتاجين للتقدير.. فاكر لما كانوا بيصفقوا لك في الفصل؟

فاكر لما نجحت وأهلك كانوا فرحانين بيك؟
إحساس رائع مش كده؟

كتير مننا الدافع الرئيسي وراء حياتهم هو البحث عن التقدير..

عايزين الناس تحترمنا -تفخر بينا- تعجب بينا طول الوقت.. صح؟
طيب.. ده شيء جميل جدا ومطلوب.. لكن فيه مشكلة بقى..

ماذا لو لم تجد التقدير المطلوب بعد أن أنجزت شيئا مهما؟
ماذا لو توقف أحدهم عن تشجيعك ومساندتك؟

هل ستستمر في الإنجاز والنجاح بنفس الدرجة؟

هي دي المشكلة.. إنك بكده تكون ربطت نجاحك بظروف خارجية مالكش تأثير عليها..

بقيت كده عامل زي الريشة في مهب الريح.. تجيبك شمال تجيبك يمين..

!!مطرح تقدير الناس ما يوديك

لو توقف التقدير من الآخرين ممكن تتوقف عن الإنجاز

وتفقد الثقة في نفسك..
طيب إيه العمل بقى في المعضلة دي؟

فيه حل عبقري يعتبر خدعة للعقل الباطن..

عشان يخليك ماتحتاجش التقدير من الآخرين..

وزي ما إنتم عارفين, فيه طرق بنخدع بيها العقل الباطن

عشان يخلينا نحس بالأحاسيس اللي احنا نقررها.. إنتم لسه شفتم حاجة؟)

طريقة خداع العقل الباطن كي نتوقف عن طلب التقدير الذاتي من الآخرين:

الطريقة دي بسيطة جدا وهتخليك يبقى عندك اكتفاء ذاتي من التقدير

ومش هتكون محتاج تشجيع طول الوقت من حد..
الطريقة بسيطة جدا وممكن تستهيفها..

لكن مش ممكن تتخيل مدى تأثيرها..

....الطريقة دي هي

أسلوب : المكافأة!!

لما تعمل حاجة كويسة وتحس إن إنت أنجزت.. كافئ نفسك..!!
أيوه.. هات لنفسك بوكيه ورد..!
اعزم نفسك على مطعم بتحبه..!
هات هدية تكون نفسك فيها..!
بس كده!!

ممكن تقول: إيه العبط ده؟ ده كلام فاضي.. أنا مش مقتنع..

استنى بس اسمعني.. ممكن تهدّي نفسك وتسمع أنا عايز أقول لك

إيه ولو عايز تمشي امشي.. أوك؟

أيوه كده هدّي نفسك.. اسمع بقى..

الطريقة دي لها فوائد رائعة.. منها:

1- مش هتحتاج تقدير من الآخرين لأن التقدير إنت هتديه لنفسك!
العقل الباطن محتاج تقدير.. وإنت هتديهوله.. هو مش بياخد باله من الحاجات دي..

2- الدوافع للنجاح هتكون بكده داخلية مش خارجية!
الدوافع للنجاح لما بتكون داخلية بتكون أقوى وتأثيرها مستمر

3- درجة التقبل الذاتي هترتفع!
هتقدر تتقبل نفسك أكتر وتتصالح مع ذاتك...

الموضوع ببساطة ومن غير مصطلحات وكلكعة: لما تعمل حاجة كويسة كافئ نفسك..

دلع نفسك يعني!!

ولا تهتم برأي الناس.. خليك فاكر إن رأي الناس فيك لا يدل عليك..

المهم هو رأيك إنت في نفسك..

وشوف النتيجة بنفسك.... وماتنساش تدعي لي!

يتبع ...

المقارنة:

الحصول على الثقة شيء مطلوب طبعا..

لكن فيه ممارسات بنعملها بتدمر الثقة دي تماما..

ومن أهم الممارسات دي إننا دايما بنعمل مقارنات بينّا وبين الناس الأعلى مننا..

المقارنة بالناجحين مهمة لو كانت هدفها التحفيز..

لكن لو زادت لدرجة إصابتك بالإحباط, فكر فورا في حد أقل منك..

روح قابله واتكلم معاه.... قارن بقى بينك وبينه عشان تعرف النعمة اللي إنت فيها!!

التكلم مع الذات:

العقل الباطن عامل زي جهاز الكمبيوتر بالضبط..

أي معلومات بتديها ليه بيتبرمج عليها ويتصرف على أساسها..

كرر جواك الجمله دي:

أنا فرحان - أنا سعيد – أنا طاير من الفرحة...

راقب إحساسك.. حاسس بإيه؟

أكيد حاسس بشوية انبساط وممكن كمان تكون ابتسمت..

القصة هي إن أي حاجة بنقولها أو بنرددها,

العقل الباطن بيتبرمج عليها لا إراديا ويتصرف على أساسها..

يعني لو كنت في حياتك بتكرر كلمة: أنا فاشل - انا غير كفء - أنا مش نافع.....

العقل الباطن مش هيخذلك وهينفذ ليك الأوامر دي بالحرف!!!!

بعد ما تقول كلمة (أنا....) احذر من الكلمة اللي جاية بعدها..

لأنها بتعتبر أمر للعقل الباطن إنه ينفذها ويقرنها بشخصيتك..

ماتكررش إنك عديم الكفاءة والخبرة والحاجات دي..

لأن الكلمات دي نفسها هي السبب في انعدام الثقة..

استبدلها بحاجات إيجابية سواء في كلامك مع الناس أو كلامك بينك وبين نفسك..

استبدلها بحاجات زي: أنا واثق من نفسي - أنا أستحق - أنا قوي....
ولاحظ تأثيرها في أي موقف..

..أهم حاجة إنك تدي نفسك تأكيدات لغوية تديك ثقة في نفسك..

إعادة التأطير:

فاكرين العنوان الغلس ده؟ أيوه دي طريقة مهمة عشان تنظر للواقع

بطريقة تخليك تزيد من ثقتك بنفسك..

دي خطة الثقة اللي حضرتها ليكم.. مش لازم تستخدمها بالترتيب..

استخدمها كلها في نفس الوقت أو واحدة واحدة.. براحتك..

المهم إنك تجربها وتعرف تستخدمها في الوقت المناسب...

موضوعنا خلص؟

لأ لسه.. فيه حاجات تانية ممكن تعملها عشان تزيد ثقتك في نفسك..

منها الطريقة اللي ماحدش قالها على النت قبل كده -على حد علمي-..

عشان فيها عمق وهتدخل جوه نفسك وتظبط حاجات!!

الطريقة دي اسمها (الرابط- التثبيت) أو (anchoring)..

هي ليها أسماء كتير بس هاشرحها ليكم بالتفصيل في حلقة منفصلة تماما..

التكنيك ده يقدر يخليك تستدعي المشاعر اللي إنت عايزها في الوقت المناسب..

م

ن

ق

و

ل

تحياتي